Immer mehr Menschen kämpfen mit psychischen Belastungen wie Depressionen, Angst oder Erschöpfung. Neben medizinischer und therapeutischer Unterstützung kann auch ein passendes Hobby helfen, die seelische Gesundheit zu stärken.
Eine internationale Analyse von über 93.000 Personen in 16 Ländern zeigt: Wer regelmäßig ein Hobby ausübt, berichtet seltener über depressive Symptome, fühlt sich gesünder und zufriedener mit dem Leben. Diese positiven Effekte zeigten sich unabhängig von Alter, Geschlecht und sozialem Hintergrund – und waren in allen Ländern ähnlich stark ausgeprägt.
Was ein Hobby bewirken kann:
- Ablenkung von Grübeleien
- Stärkung des Selbstwertgefühls durch kleine Erfolge
- Tagesstruktur und Regelmäßigkeit
- Abbau von Stress durch Bewegung oder kreative Tätigkeit
- Möglichkeit zum sozialen Austausch
- Ausdruck von Gefühlen ohne Worte
Hier eine Übersicht möglicher Hobbys – je nach Interesse und Lebenslage:
Kreative Hobbys
- Malen, Zeichnen, Basteln
- Handarbeiten (Nähen, Häkeln, Stricken)
- Töpfern, Schmuck herstellen, DIY-Projekte
- Schreiben (Tagebuch, Geschichten, Blog)
- Fotografie, Filmen, Kalligraphie
Musik & Klang
- Ein Instrument spielen
- Singen (allein oder im Chor)
- Musik hören oder produzieren
Lesen & Lernen
- Bücher, Hörbücher oder Fachtexte
- Sprachen lernen
- Podcasts oder Dokumentationen
Technik & Computer
- Computer bauen oder aufrüsten
- Programmieren oder Webseiten gestalten
- Elektronik basteln
- Computerspiele
Sport & Bewegung
- Spazierengehen, Wandern, Joggen
- Radfahren, Schwimmen
- Tanzen, Yoga, Gymnastik
- Fitness, Pilates, Qi Gong
- Reiten, Klettern, Kampfsport
Handwerk & Alltag
- Kochen, Backen, Einmachen
- Gärtnern (drinnen oder draußen)
- Heimwerken, Möbel aufarbeiten
- Kleidung nähen oder ändern
Spiele & Denksport
- Brettspiele, Kartenspiele
- Schach, Sudoku, Rätsel
- Videospiele oder Rollenspiele
Natur & Tiere
- Tierpflege, Hundetraining, Aquaristik
- Vogel- oder Naturbeobachtung
- Wildkräuter sammeln, Pilzesuche
- Zelten oder Bushcraft
Soziales & Engagement
- Ehrenamtliche Hilfe
- Selbsthilfegruppen
- Vereinsaktivitäten
- Briefaustausch, Nachbarschaftshilfe
Entspannung & Achtsamkeit
- Meditation, Atemübungen
- Mandalas ausmalen
- Tee- oder Kaffeerituale
- Achtsamkeit in der Natur
Reisen & Kultur erleben
- Reisen planen oder dokumentieren
- Städte erkunden, Museen besuchen
- Kulturen kennenlernen
Hobbys bei bestimmten Beschwerden
- Depressionen: Kleine, machbare Tätigkeiten wie Pflanzenpflege, Malen oder Kochen helfen, wieder ins Tun zu kommen.
- Angststörungen: Strukturierte Tätigkeiten wie Handarbeiten oder Kochen geben Sicherheit.
- Erschöpfung: Entspannende Hobbys ohne Leistungsdruck wie Lesen oder Musikhören sind ideal.
- Einsamkeit: Gruppenangebote oder Tierkontakte können das Gefühl von Verbundenheit stärken.
So finden Sie ein passendes Hobby
Wer lange keinen Zugang mehr zu Interessen hatte, braucht oft Geduld. Es hilft, sich selbst gut zu beobachten – ohne Druck.
Ein paar Tipps zur Orientierung:
- Was hat mir früher Spaß gemacht?
- Was würde ich gern mal ausprobieren – ohne gleich perfekt sein zu müssen?
- Wobei vergesse ich die Zeit?
- Was machen andere, das mich interessiert?
- Welche Fähigkeiten habe ich, die ich gern einsetze?
Kleine Versuche genügen: ein Rezept ausprobieren, ein Foto am Tag machen oder einen kostenlosen Onlinekurs besuchen. Es ist normal, dass nicht alles passt – dann einfach etwas anderes versuchen.
Ein Hobby ersetzt keine Therapie – aber es kann ein wertvoller Baustein auf dem Weg zur Stabilisierung und neuen Lebensfreude.
